ile to kalorii

[...] 30g białka roślinnego. Ile powinienem dołożyć do tego izolatu białka żeby wyrównać aminogram między białkiem roślinnym, a zwierzęcym? Kwestia jest o tyle istotna, że koktaile spożywam między treningiem (2h przed i 1h po), a chciałbym wtedy przyjmować białko jak najbardziej wartościowe. Dodam jeszcze, że nie chce przekraczać 2g Białka [...]

Tak jak w temacie przychodzę do tego tematu by powiedzieliście ile na moje rozmiary mam spożywać kalorii.Jestem osobą, która codziennie biega 1-2 godziny bez zmęczenia i uwielbiam graćw piłkę i to o jak największym wysiłku by odczuć.Ale do tematu. Waga: 105kg Wzrost 190 Wiek 20 lat Siłowni rok temu przez 2 miesiące wzrost masy był wielki odczułem [...]

od czerwca do teraz byłem na IF-ie, zrzuciłem zbedne kg i wzięło mnie na to, zeby od poniedziałku wejść na mase i wycisnąć z siebie ile sie da do poczatku przyszłego roku. Planuje dodawać stopniowo około 150/200 kcal od zakresu kalorii który teraz przyjmuje zeby za bardzo sie nie zalać Planuje trenować splitem 4 razy w tygodniu przy czym od [...]

Witam ostatnio robiłem redukcję i powiem że jestem bardzo zadowolony fat spadł(bo uprzednim masowaniu była to moja pierwsza styczność z siłownią sporo się zalałem a siła wzrosła mało względem wagi, przedewszystkim jadłem za dużo śmieciowego jedzenia niż powinienem.Dlatego drugi raz nie chcem popełnić tego samego błędu.Chciałbym żebyście mi [...]

cel;masa staż;1,5 roku wiek:17 waga:83 wzrost:187 TDEE: 2300kcal, 2600 wliczając kalorie spalone na treningu Śniadanie: owsianka 100g jogurt nat. 0% 150g WPC 25g trochę rodzynek i słonecznika II śniadanie: chleb razowy/orkiszowy/pszenno-razowy 140g kurczak 100g warzywo jakies obiad co mama zrobi po treningu odżywka 13g białka 60g ww po odżywce [...]

Wiek 21 Waga 70 Wzrost 168 Dieta - dodatni bilans kalorii przebyte cykle: Żaden staż 5 lat zdrowie B.dobre Myślę że tyle info wystarczy .. Ogólnie sprawa wygląda tak że zaczynam cykl Winko+metka . Leci lekki cykl bo to pierwszy raz , na wypróbowanie . Leci 2x100 winka 1x100 metki (10mg) Dzienne dawki winka 30mg , metki 15 mg . Na osłonkę mam [...]

[...] 10 lub 11 i Gainera w postaci Gaineratora 2 razy gdy nie trenuje i 3 razy gdy trenuje tak po godzinie 14 do godziny 17 pije to z wodą. Przeważnie staram się jeść tyle ile mogę do pracy biorę kurczaka z ryżem, makaron z twarogiem czy ryba z kromkami, smażone jajko, ale potrzebuje nabić kalorii. Czy dobrze stosuje Gaineratora ? Czy [...]

Cześć. Wszystko dopięte oprócz dietki. Jeżeli prowadzę redukcje aktualnie 106 kg > 88 kg (mój cel) i nie chciałbym palić mięśni przy tym to ile najlepiej powinienem dostarczać kalorii? W dodatku prosiłbym jakąś dobrą duszyczkę o pomoc w rozpisaniu makro. Chciałbym dietę wysokobiałkową, bo słyszałem dużo dobrych rzeczy o niej na redukcji. 188 cm [...]

Czy ktos moze podac mi linka do kalkulatora (w ktorym wyliczalo sie ile powinnam spozywac kalorii) z postu ktory zostal skasowany "Dieta zrob to sam(a) by Tyka"? Szukalam po innych tematach ale nie znalazlam.

Witam , ćwiczę na siłowni już 3 lata , o ile posiadam jakąś wiedzę w kwestii treningów siłowych to moja wiedza o treningach aerobowych i wydolnościowych jest znikoma. W sierpniu chcę wystartować w Rage run ( 6 kilometrowy bieg z przeszkodami ) , otóż moje pytanie jest takie jak się na to przygotować kondycyjnie ? Mam zamiar cały czas robić swoje [...]

[...] tygodniu, i treningu domatora 3-4x w tygodniu, chyba troche za mało kcał miałem, chociaż waga spadała prawidłowo. I mam pytnie, jak proponujecie rozłozyć makroskładniki, i ile kalorii dać na początek? mniej więcej tak to zaplanowałem, co myślicie ? kcal : 2200 B/T/W - 150/65/250 trening aerobowy : 3x 30-45 minut na czczo trening domtora ( nie [...]

[...] Mammoth Gainer HI TEC - WHEY MASS BUILDER NITRO - FUTURE WEIGHT GNR GAINER Prosze o opinie osob ktorre stosowaly te produkty najbardziej zalezy mi na tym by ktos wypisalmi ile poszczegole produkty posiadaja cukrow prostych na 100g Mimo ze jestem ekto to chyba lepiej nie zalewac sie miesznka cukrow i wpc ? Diete mam a gainer bedzie mi slozyl do [...]

[...] Wędzona 150 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek Prosze o ocene i rady . Jezeli ktoś mógłby mi obliczyc ile ta dieta ma kalorii bym był bardzo wdzięczny sam nie umiem . i Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne ???

[...] na siłownie. Moja waga to:69 kg a wzrost:185 cm. Zastanawiam się nad robieniem masy, ponieważ chciałbym być szerszy i bardziej zbudowany . Co powinienem jeść często i ile kalorii dziennie? boks trenuje 1 rok a na siłownie chodzę jakieś 1,5 roku, ale przez ponad rok chodziłem dla rozrywki a teraz chce poważnie trenować. Mam leciutki brzuch [...]

[...] z racji tego że jestem chudy a mam troszkę tłuszczu zbudować mięśnie, jak wiadomo to najlepsze piece do spalania kalorii. jak by ktoś zorientowany poradził o odchudzaniu ile posiłków dziennie, na jakim jedzeniu głównie bazować, jak ma się do tego woda, jaki wysiłek fizyczny będzie najlepszy. dopiero od niedawna zaczęło mnie interesować to jak [...]

Witam. Układam dietę, chcę to zrobić na tyle dokładnie na ile się da. Mam obliczone zapotrzebowanie i rozkład makroskładników na dobę. Zacząłem się zastanawiać czy jest jakaś zasada odnoście kaloryczności poszczególnych posiłków i makroskładników w nich zwartych czy po prostu układamy posiłki tak aby dobowe zapotrzebowanie zostało pokryte? Po [...]

[...] 450W 125T więc dieta zbiansowana) chcę ułożyć sobie dietę redukcyjną, myślałem nad low carb, chciałem zacząć od 3100 kcal zobaczyć jak będzie na wadze i teraz pytanie co ile kalorii ucinać i jak często plus jaki rozkład makroskładników na takiej low carb diecie przyjąć? Obecnie ważę 93kg przy 186cm wzrostu. Myślę że mam około 16-17 % BF. Czy [...]

[...] teraz jest to około 18-19% tkanki tłuszczowej). Dzisiaj zacząłem dietę 1000 kalorii, w dni nie treningowe(4 dni w tyg) zamierzam biegać(około godziny dziennie). Moje pytanie dotyczy tego co mogę jeszcze zrobić aby przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, czy ta dieta jest dobrym wyborem. I ile mogę zrzucić w przeciągu tygodnia. Pozdrawiam.

[...] jeść do pełnej regeneracji". Ja jednak jestem uśpionym grubasem. Na codzień triathlon, bardzo długie dystanse metabolizm ostro pędzi. Potem na pewno trochę minie dopóki nie wrócę na trasę (o ile w ogóle...). Spodziewam się po tygodniu już wyjść i zacząć cokolwiek. Czy obniżyć kalorii? Czy zrezygnować z węgli? Proszę o wszelkie rady. Pozdrawiam.

[...] obecnie jestem na masie od czerwca tego roku i od tamtej pory regularnie ćwiczę, diete mam, jest spora nadwyżka kalorii dlatego też jestem taki zalany fatem. Jak sądzicie ile wynosi bf? 25%? bo nie wiem sam. Moja waga to 89 kg przy wzroście 185. Jak waszym zdaniem, kiedy warto przejść na redukcję? teraz, czy może jak myślałem od stycznia 2015? [...]